Parece autoajuda mas é Ciência: 7 ideias que parecem “modinhas” mas que podem aumentar suas notas (comprovado) – PARTE 2

Quer aumentar suas notas? Vamos aqui continuar a conversa iniciada no artigo anterior. Você pode ler o primeiro ou ficar por aqui mesmo, pois esse texto – apesar de relacionado ao outro – é bem independente… 😉

As “modinhas” são uma verdadeira praga no mundo da autoajuda, ou como prefiro falar – para diminuir a carga de preconceito – desenvolvimento pessoal. Muitas desaparecem rápido, outras persistem e continuam sendo propagadas por muito tempo, por muita gente.

E as que resistem ao tempo acabam despertando a atenção de pesquisadores, esses eternos enxeridos… 😆

E então algo acontece…

Os cientistas acabam descobrindo que uma boa quantidade de ideias que inicialmente começaram com base somente na experiência pessoal de um autor podem, afinal, ter algum fundamento…

Então a Ciência passou não só confirmar e endossar, mas até recomendar fortemente algumas dessas práticas.

Muitas delas se aplicam a aprendizagem. Separei sete delas que podem efetivamente aumentar suas notas e resultados acadêmicos. Como o texto acabou ficando grande, tive que dividir de novo…

Então vamos ver as 3 primeiras práticas para você começar a aumentar suas notas ainda hoje… Se quiser, você pode pular direto para o tema que mais interessar a você:

• Não pense mal do seu cérebro
• Agradeça pelo que você já sabe
• Aumente sua massa cinzenta
• Vamos praticar?

Não pense mal do seu cérebro

O pensamento positivo – a ideia que pensar de forma a ver o lado positivo de toda situação – em geral ainda é um tanto controverso, principalmente porque muitos dos que propagam a ideia ainda apelam bastante para o misticismo.

O que obviamente faz as pessoas mais racionais torcerem fortemente o nariz só de ouvir a expressão “pensamento positivo”… 😆

No entanto existem várias pesquisas indicando que em muitas situações o “pensamento positivo” de fato funciona. Por exemplo:

• Pacientes de doenças sérias que mantém uma atitude positiva em relação a sua recuperação acabam tendo índices estatisticamente mais altos de melhora e cura.
• Um estudo interessante mostra que focar nos aspectos positivos de um rompimento amoroso ajuda a acelerar a recuperação do luto emocional.
• E agora, vamos ao que nos afeta diretamente: Aquilo em que você acredita sobre a inteligência de fato pode alterar o seu desempenho acadêmico. Ou seja, suas crenças podem aumentar suas notas. Ou reduzi-las…

Sua mentalidade está aumentando suas notas ou diminuindo?

Por exemplo, pessoas que são “informadas” (ou melhor, desinformadas) de que existe uma inteligência fixa desde o nascimento tendem a ter desempenho pior do que pessoas que aprendem sobre a neuroplasticidade.

A neuroplasticidade é uma propriedade do cérebro que o torna capaz de continuar se adaptando ao ambiente, sempre em mutação. A existência da neuroplasticidade foi confirmada pelos avanços mais recentes de tecnologias de imagens do cérebro, e mostra que continuamos sendo capazes de aprender coisas novas até o nosso último suspiro.

No livro Mindset, o pesquisador Carol Dweck amplia esta ideia com os conceitos de “mindset fixo” e “mindset de crescimento” (ou mentalidade fixa e mentalidade de crescimento).

E se você já está revirando os olhos achando que “mindset” é “coisa de coach”, tenho duas perguntas para você:

• Lembra que eu já disse que o Carol Dweck é um pesquisador?
• Estamos tentando ir além dos preconceitos aqui, ou não? 😉

Então vamos lá. Para ajudar você, vou usar a palavra “mentalidade” no lugar de “mindset”, combinado?

Mentalidade fixa e mentalidade de crescimento: qual delas vai aumentar suas notas?

Bem, segundo as pesquisas do Dweck e seus colegas, pessoas com mentalidade fixa acreditam que a sua inteligência e níveis de habilidade são praticamente imutáveis. Com isso, elas acabam perdendo a motivação para tentar melhorar. Afinal, ninguém fica empurrando uma pedra gigante que já sabe que não vai se mover nem um milímetro, não é?

Já as pessoas com mentalidade de crescimento tendem a acreditar que sempre é possível melhorar o seu nível de inteligência, habilidades e conhecimento. Isso – além de ser o que a Ciência confirma – acaba as motivando a buscar sempre alguma forma de melhoria.

Os dois casos geram um ciclo: o primeiro “vicioso”, o segundo “virtuoso”. Ambas as crenças acabam se tornando “profecias autorrealizáveis”: se você acredita que não pode melhorar, nem se dá ao trabalho de tentar! E então fica empacado na vida (geralmente reclamando das injustiças do mundo).

Por outro lado, se acredita que pode se desenvolver e melhorar a cada dia, tem mais motivação para fazer o esforço necessário e acaba de fato indo mais longe.

Agradeça pelo que você já sabe

Houve aquele período que a coisa da gratidão chegou a ficar mesmo um tanto irritante.

As pessoas deixaram de dizer simplesmente “obrigado/obrigada” e passaram a dizer “gratidão”, algumas vezes até juntando as mãos e abaixando um pouco a cabeça em reverência. O problema é que às vezes a “graça” era apenas um mínimo favor ou gesto de gentileza, como oferecer um biscoito ou responder uma pergunta simples.

Bem, isso acontece com praticamente todas as modas: elas começam interessantes e passam rapidamente do sublime ao ridículo pelo excesso de uso (ou porque eram ridículas mesmo desde o início).

Veja algumas fotos dos cabelos e roupas dos anos 80 e você vai entender do que estou falando… 😁

Gratidão funciona ou não funciona?

A gratidão acaba sendo uma variante mais específica e sofisticada do pensamento positivo, e assim como ele, também funciona surpreendentemente bem.

Uma forma de tornar concreto e habitual o foco na gratidão é ter um diário de gratidão. A ideia é escrever todos os dias sobre duas a três coisas que ocorreram durante o dia e pelas quais você se sente grato ou grata.

Do ponto de vista neurológico o diário de gratidão faz sentido, por dois motivos:

1. Saber que todos as noites você terá que encontrar três fatos positivos no seu dia a dia faz com que o seu cérebro busque de forma subconsciente por coisas positivas. Isso é feito por meio de uma estrutura chamada “Sistema Ativador Reticular“, uma espécie de “óculos cerebral” que “colore” o modo como vemos a vida. Ora, se você passa o dia vendo as coisas com lentes “coloridas”, acaba enxergando a vida de uma perspectiva mais alegre, leve e produtiva.
2. Além disso, a medida que o diário de gratidão vai crescendo, você passa a ter uma prova concreta de que a sua vida, afinal, tem muitas coisas boas pelas quais você pode sentir agradecido. Você também registra ganhos e progressos que fazem você provar para si mesmo que a mentalidade de crescimento faz muito mais sentido.

Como usar a gratidão para aumentar as suas notas (e ainda memorizar melhor!)

Uma variação do diário de gratidão que costumo sugerir aos meus alunos é o “Diário de Aprendizagens”.

Se quiser tentar, as instruções são simples:

Em um caderno ou agenda, escreva todos os dias duas a três coisas novas que você aprendeu e que achou interessantes, importantes ou surpreendentes de alguma maneira.

Cultivar um diário de aprendizagens tem alguns efeitos bem interessantes:

• mantém o seu cérebro mais atento nas aulas e nos estudos, uma vez que ele fica subconscientemente “analisando” aprendizagens que “mereçam” ir para o seu diário.
• faz você pensar ativamente sobre a importância das informações que está recebendo e sobre as formas como elas podem ser interessantes do seu ponto de vista. Isso comprovadamente aumenta a retenção do material.
• o diário funciona como uma “dose mínima” de revisão e – melhor ainda – essa revisão acontece dentro da janela de 24 horas mais fundamentais para se fazer revisões. 😍 Isso por si só já é bem melhor do que o sistema de “revisão zero” que 99% dos estudantes usam. 🙄

Para completar, a medida que o seu diário vai crescendo, você enxerga concretamente a evolução da sua aprendizagem, reforçando em você a crença (correta) de que você está aprendendo várias coisas e progredindo em direção as suas metas.

E a sensação de progresso – nos diz também a Ciência – é um dos principais motores da motivação humana. 😀

Aumente sua a massa cinzenta e ela vai ajudar a aumentar suas notas

A chamada massa cinzenta é quase um “apelido popular” da área mais nobre do nosso cérebro.

O neocórtex é a camada mais externa do cérebro, aquela que se desenvolveu por último durante a nossa evolução. Em última análise, é esta “casquinha” que nos faz dotados desta inteligência sem comparação no reino animal.

Agora a melhor notícia: você pode aumentar a sua massa cinzenta, (quase) da mesma forma que pode aumentar a sua massa muscular. O nome da melhor malhação para o cérebro? Meditação.

Meditação? Será que vamos precisar virar monges?

Os benefícios da meditação tem sido comprovados por muitas, muitas e muitas (muitas mesmo!) pesquisas, feitas por diferentes pesquisadores em diferentes partes do mundo. De todas os 7 hábitos discutidos nesta série, é certamente um dos mais solidamente comprovados.

Se você for no Google Acadêmico e procurar por “meditação e aprendizagem” (meditation and learning), vai encontrar pelo menos 16.000 links só de 2018 para cá.

Em uma revisão da literatura sobre a meditação de atenção plena (mindfulness), os autores concluíram que a meditação tem efeitos positivos sobre a atenção, a memória e o funcionamento da cognição como um todo.

Este outro artigo verifica por meio de imagens o aumento da massa cinzenta em algumas áreas do cérebro após a aplicação de um protocolo padrão de 8 semanas de meditação mindfullness.

A nova “atividade física”

Nos últimos anos – principalmente com o avanço das tecnologias de imagens do cérebro – a meditação foi colocada pelas pesquisas praticamente no mesmo patamar que a atividade física, em termos da amplitude de benefícios proporcionados.

A meditação – assim como a atividade física – melhoram a saúde física e psicológica como um todo, mantém o cérebro em boas condições por mais tempo e, adivinhe? Ela tambémamplia nossa capacidade de aprender e memorizar.

Agora, a melhor notícia: ninguém precisa ficar em um mosteiro meditando dez horas por dia (assim como ninguém precisa ficar 3 horas por dia na academia). Isso é mostrado neste artigo recente:

Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators (Meditação diária breve melhora a atenção, a memória, o humor e a regulação emocional em meditadores não experientes).

Ele foi publicado no início de 2019 por pesquisadores da Universidade de Nova Iorque e do Instituto de Pesquisa Virginia Tech Carilion.

Ou seja, não tem desculpa…

Mesmo sem experiência e com pouco tempo, você pode começar hoje a melhorar sua concentração, memória, humor e estabilidade emocional. Basta praticar cinco à dez minutinhos de meditação todos os dias para sentir os resultados.

Se você achar que mesmo esses cinco ou dez minutos parecem uma eternidade, pode começar no formato de mini hábito: comprometer-se com um minuto de meditação todos os dias já coloca você no rumo certo.

Falando em hábitos, não adianta muito você saber o que fazer e não colocar nada em prática. Por isso dividi as 7 práticas em duas partes. Assim você tem tempo de escolher pelo menos uma para incorporar na sua vida.

Vamos praticar e começar já a aumentar suas notas?

Só para resumir, as práticas comprovadamente boas para as suas notas que vimos até agora são:

• Acredite – porque é verdade – que você e o seu cérebro podem se desenvolver e melhorar muito ainda (se ainda precisar se convencer, pesquise mais sobre isso).
• Faça um diário de aprendizagens, de preferência em um caderno ou agenda especial. E seja grato(a) todos os dias por aquilo que aprende! 🙂
• Inicie uma prática de meditação diária, nem que seja de um minuto por dia. Mas comece já a fortalecer essa sua massa cinzenta, antes que ela fique “flácida”! 😆

Antes de ler a próxima parte do artigo, que tal você comentar aí embaixo:

• Qual dessas três ideias você se convenceu a colocar em prática ainda hoje?
• Você já praticava algumas delas? Quais? Que diferenças você sentiu?